Jekk inti play video games u l-idejk jibdew iweġġgħu, għandek ir-riskju li tbati minn korriment ta 'stress repetittiv li tikkawża uġigħ u anke tnemnim f'idejk. Dawn is-sintomi huma kkawżati minn nefħa u kompressjoni tul il-mina carpal, għant għal nerv u xi għerq li jmexxu mill-palma sa l-ispalla.
Hemm varjetà ta 'terapiji u mezzi disponibbli li l-gamers użaw biex itaffu dan l-uġigħ; madankollu, jekk għandek uġigħ u tnemnim sinifikanti, għandek definittivament tikkonsulta professjonist mediku l-ewwel - jistgħu jagħtu pariri dwar eżattament x'għandek tagħmel fil-każ speċifiku tiegħek, u jgħinu biex jevitaw korriment serju jew serju.
Hawn huma xi terapiji u trattamenti oħrajn użaw biex jgħinu meta l-idejn tagħhom iweġġgħu mill-logħob.
Stretches Bażiċi tal-Idejn
Xejn huwa aktar importanti minn meded tal-idejn. Fil-fatt, jekk inti regolarment tieħu pawżi minn logħob u tuża l-kompjuter tiegħek biex tistira, għandek ċans tajjeb li tevita problemi għal kollox.
Għal naħa komuni u medda tal-pala: Żomm idejk quddiemek, pala tħares 'il bogħod, swaba' wieqfa 'l fuq jew' l isfel. Imbagħad, bil-mod iġbed is-swaba 'tiegħek lejn l-oħra. Segwi dan billi tipponta is-swaba 'l isfel bil-palma li tħares miegħek, u tpoġġi l-idejn liberu tiegħek kontra d-dahar tal-idejn li qed tiġbid. Bil-mod iġbed idek lejnek għal darb'oħra.
Varjazzjoni ta 'dawn il-meded hija li tiġbed biss l-indiċi u s-swaba tan-nofs, minflok l-erba' swaba f'daqqa. Imbagħad għamel l-istess biċ-ċirku u s-swaba 'tar-roża separatament.
It-Tisħiħ tal-Idejn
Għat-tisħiħ, l-aħjar ħaġa li għandek tuża hija Theraputty, li hija bħal ballun kbir ta 'putty iblah li inti tagħfas. Dan ta 'spiss huwa preferut biex jingħafsu blalen jew apparat ieħor, minħabba li dawn jistgħu jikkawżaw li tagħmel l-istess mozzjoni bl-istess mod, li mhix tajba għax dak hu dak li kkawża l-inkwiet biex tibda.
Splints Cock-Up
Il-qasma ta 'l-irqajja tinkwadra madwar is-saba' u l-polz tiegħek b'tali mod li għandek iżżomm il-polz tiegħek f'pożizzjoni newtrali, li tnaqqas l-istress fuq il-carpal tunnel. Dawn jistgħu jagħmlu differenza kbira fit-tul ta 'ftit nies li huma kapaċi jaħdmu mingħajr uġigħ.
Flossing tan-nervituri
Jekk int ikkawżat ħafna uġigħ, jista 'jkollok bżonn xi eżerċizzji aktar serji biex idejk id f'id.
Ħaġa waħda li tista 'tipprova hija flossing tan-nervituri. Dan huwa l-moviment li tiżżerżaq tan-nervituri tul il-mina carpal. Biex tagħmel dan, ipprova żżomm il-driegħ tiegħek dritta 'l isfel, tħares' il quddiem u tħares ftit pulzieri mill-ġisem tiegħek. Imbagħad, aqta 'lura l-polz u rritornaha għal newtrali, bħal naħa tiegħek hija ġwienaħ ftit u qed tħabbatha. Agħmel dan 30 darba.
Terapija Fiżika
Jekk tara tabib għall-uġigħ tiegħek, wieħed mill-ewwel trattamenti suġġeriti huwa t-terapija fiżika. Żball komuni li n-nies jagħmlu meta jagħmlu t-terapija fiżika qed jitlaq jew iwaqqfu meta l-uġigħ tagħhom jibda jbaxxi. Ladarba jkollok korriment, għandek taħseb dwarha bħala ħaġa permanenti li trid taħdem b'mod kostanti, aktar milli xi ħaġa li għandek tiffissa qabel tmur lura għan-normal.
Xi terapiji oħra li tista 'tiltaqa' jinkludu ultrasound u elettrostimulazzjoni, u l-metodi alternattivi Teknika ta 'Rilaxx Attiv u Teknika Graston.
Ergonomija
Waħda mill-aħjar soluzzjonijiet għall-uġigħ fl-idejn u l-polz hija li tipprova tevitah fl-ewwel post. Dan huwa fejn taqa 'l-ergonomija.
Per eżempju, meta taħdem fuq il-kompjuter, int għandek ikollok il-monitor u t-tastiera tiegħek stabbiliti f'għoli xieraq, u għandek iżżomm saqajk ċatt fl-art. Jekk qed tuża logħob tal-vidjow, int ukoll aħjar li tissettja kif suppost. Sfortunatament, il-parti l-kbira tal-gamers għandhom it-tendenza li jonqsu fil-couch. Evita dan, u tkun konxju ta 'kif il-ġisem tiegħek jitqiegħed meta jilgħab, għaliex meta int mimli f'logħba kbira, tista' tkun f'dawn il-pożizzjonijiet slouchy u skomdi għal perjodi twal ta 'żmien mingħajr ma tirrealizzah, u thats riċetta għal kull tip ta 'mard fiżiku.
Ħu pawżi, aqbad, tistira, u timxi madwar kull 20 sa 30 minuta.
Jekk tilgħab il-logħob tiegħek fuq kompjuter fuq skrivanija, waqqaf il-kompjuter ergonomikament. Ukoll, l-użu ta 'ġurdien għal perjodi estiżi jista' jkun stressanti fuq idek u l-polz. Inti tista 'tixtieq tipprova ġurdien b'intensità żero bħall-Ġurdien Ergonomiku 3M, li huwa bażikament stikka tal-kontroll fuq bażi li tippermettilek iżżomm idejk f'pożizzjoni vertikali li tiffaċċja l-palm.
Stuff ieħor biex tipprova
Anti-infjammatorji bħal ibuprofen u naproxen (l-ismijiet tad-ditta Advil u Aleve, rispettivament) jistgħu itaffu t-nefħa u jnaqqsu l-uġigħ.
Pakketti tas-silġ jew pad tas-sħana jistgħu jgħinu wkoll.
Jekk ikollok uġigħ fl-ispallejn tiegħek, li jista 'jiġri (speċjalment mal-Wii), il-massaġġi jistgħu jgħinu. Sib post issikkat u ħafif, poġġi s-saba 'fuqha, agħfas iebes u żżomm is-saba' fuq il-post. Agħmel dan għaxar darbiet, biss f'direzzjoni waħda.
Qari rakkomandat
Jekk trid titgħallem aktar u ssib meded u eżerċizzji oħra, iċċekkja dawn iż-żewġ kotba rakkomandati
- "Kura Permanenti tal-Uġigħ," minn Ming Chew
- "Muskolu tal-Muskoli", minn Rob Destefano
Dawn il-kotba joffru meded u eżerċizzji biex itaffu l-uġigħ f'kull parti tal-ġisem tiegħek, inkluż idejk.