Kif issegwi r-rqad tiegħek billi tuża l-Fitbit tiegħek
Mhux l-irqad kollha hija maħluqa ugwali. Aħna lkoll nafu li hemm differenza kbira bejn li jkollna tmien sigħat ta 'rqad ta' kwalità, u tmien sigħat ta 'rqad ħafif fejn int dejjem qed woken up, u tħossok bħalek qatt ma twassalha għall-ħolm. Għal xi ftit, irrakkontaw kif intlejt il-lejl ta 'qabel kien limitat minn dak li ftakar minnha, u kif ħasst il-jum ta' wara.
Issa hemm tunnellati ta 'mezzi differenti biex jgħinuk issegwi kif torqod, u xi trackers tal-fitness, inkluż numru ta' strumenti Fitbit, jistgħu jagħmlu x-xogħol ukoll. Meta l-ewwel laqtu s-suq, dawn il-mezzi kienu kapaċi biss jgħidulek kemm iddum (jew għallinqas ma tiċċaqlaqx) u meta kont qed timxi (u preżumibbilment imqajjem). Dak hu kbir u kollha, iżda ma għamilx ħafna f'termini ta 'kiri li taf kemm hu tajjeb dak kollu li rqad kont qed tieħu.
Issa li t-teknoloġija kisbet ħafna aħjar. Xi trackers ta 'Fitbit, per eżempju, jistgħu jgħidulek mhux biss kemm int għadek torqod, imma x'tip ta' rqad x'aktarx int kont qed tieħu waqt li kont taħt il-folji. Kurjużi kif taħdem? Hawnhekk hawn telqa fuq il-karatteristika, u kif tifhem l-istadji ta 'rqad differenti li ssegwi.
X'disposizzjoni għandi bżonn?
Sabiex tieħu vantaġġ mill-Istadji Sleep, trid tkun qed tuża apparat li jappoġġjaha. Għal issa, dan huwa speċifikament trackers tal-Fitbit li diġà jsegwu r-rata tal-qalb tiegħek, speċifikament il-Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze u Fitbit Charge HR. Dawn huma r-trackers kollha li jintlibsu bil-polz, u jkollok bzonn li żżommhom il-lejl kollu - dan ifisser minn meta tmur ras sa meta tqum filgħodu - sabiex il-karatteristika taħdem. Għalija, l-ilbies ta 'tracker bil-lejl ħa xi ftit li xtaq (I ġeneralment neħħi l-arloġġi u l-ġojjellerija qabel ma int intestaturajt fis-sodda), imma darba għamilt għal ftit ġimgħat sibt il-hang minnha.
Kif taħdem
Jekk ġejt imur għand tabib għal studju ta 'rqad, l-istadji ta' l-irqad tiegħek jitkejlu permezz ta 'electroencephalogram, li tagħti attenzjoni lill-attività tal-moħħok. Int tkun probabbli wkoll li tkun marbut ma 'magni oħra li jimmonitorjaw il-movimenti tal-muskoli tiegħek.
Waqt li l-Fitbit tiegħek żgur li mhux sostitut biex imur speċjalista ta 'l-irqad, jiskopri xi wħud mill-istess affarijiet billi jimmonitorja r-rata tal-qalb tiegħek u l-moviment tiegħek waqt li tkun qed torqod (jew qed tipprova torqod). Bl-użu ta 'dawk il-kejl, huwa kapaċi jagħmel xi guesses raġonevoli. Per eżempju, jekk ir-rata tal-qalb tiegħek tibqa 'dwar l-istess u ma tiċċaqlaqx għal siegħa, allura ċ-ċansijiet huma tajbin int rieqed.
Fitbit jista 'jimmonitorja l-varjabilità tar-rata tal-qalb (HRV) waqt li torqod, li tgħinha tiddetermina meta tkun qed timxi bejn livelli differenti ta' rqad. Ovvjament, il-klassifikazzjonijiet li jkollok mhumiex ser ikunu pjuttost robusti daqs dak li tista 'tieħu minn tabib, imma jekk qed tfittex biss xi informazzjoni bażika dwarek innifsek u kif int slept l-aħħar bil-lejl allura tista' tagħmel it-trick.
Fejn Biex Ara l-Qari Tiegħek
Sabiex tara r-riżultati speċifiċi ta 'l-irqad tiegħek, ikollok bzonn li tidħol fl-app-Fitbit u tissinkronizza t-tagħmir tiegħek - dan ifisser li jkollok bżonn li l-app tkun installata fuq it-tagħmir iOS jew Android tiegħek. L-app biex issegwi l-irqad tiegħek hija l-istess waħda li tuża biex tara l-passi tiegħek. Meta tagħmel, għandek tara ż-żmien fil-qosor tar-riżultati tiegħek fil-maduma ta 'l-irqad (Iddum is-7 sigħat!). Ikollok bżonn li tkun għamilt mill-inqas 3 sigħat biex l-Ispazji Sleep jaħdmu. Lanqas ma taħdem jekk jiġri li tuża s-tracker tiegħek titlef fuq il-polz tiegħek, jew jekk qed taħdem super baxxa fuq il-qawwa tal-batterija.
Jekk trid tara eżattament liema huma l-qari tiegħek, għafas dak in-numru ta 'ħin ta' l-irqad biex tmur id-daxxbord ta 'l-irqad. Minn hemm, int tkun tista 'tara kull stadju ta' l-irqad rappreżentat f'forma ta 'graff li tkisser kemm-il darba qattajt f'kull Stadju Rieqed u kemm int qrib l-għan ta' rqad ġenerali tiegħek għall-ġurnata.
Skrollja 'l isfel, u tkun taf tara r-riżultati ta' rqad individwali tiegħek għall-ġurnata, kif ukoll l-ammont medju ta 'rqad tiegħek għall-ġimgħa. Tista 'tisfrutta fuq xi sezzjoni ta' rqad speċifika li tixtieq iġġib spjegazzjoni ta 'siegħa għal kull siegħa dwar kif int slep u dak l-istadju ta' l-irqad li kont fi żmien partikolari. Tista 'wkoll tisfrutja dettalji bħall-medja ta' 30 ġurnata tiegħek u punti ta 'referenza dwar kif l-irqad tiegħek jikkompara ma' nies oħra s-sess u l-età tiegħek.
Tipi differenti ta 'Sleep
Għall-finijiet tat-traċċar, Fitbit ħadem ma 'riċerkaturi ta' l-irqad u l-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'Sleep biex jiddeċiedi li jenfasizza erba' tipi speċifiċi ta 'rqad. Dawn huma dak li tara fil-qari fil-għodu meta tqum. Hawnhekk hemm tqassim ta 'kull wieħed, flimkien ma' l-ispjegazzjoni ta 'Fitbit dwar dak li kull stadju jfisser:
Imqajjem
Meta niġu biex inkunu imqajjem matul il-lejl, ħafna minna jaħsbu li x-xandir huwa aħbarijiet ħżiena. Jirriżulta, li jattiva ruħu matul il-lejl huwa parti verament normali ta 'rqad. Fil-fatt, jattiva ruħu kullimkien fil-park ball ta '10-30 darba f'ġimgħa waħda huwa perfettament normali. Allura, jekk int waħda minn dawk in-nies li tinbidel ftit drabi matul il-lejl, jew saħansitra terġa 'taqbad darba jew darbtejn, int bħad kulħadd. M'hemm xejn li jkun super imħasseb dwar.
Sleep Ħafif
L-irqad ħafif huwa meta l-ġisem jibda jmajna bil-lejl, huwa dak il-mument meta tibda torqod, imma tista 'tkun faċilment woken up again. L-aħjar eżempju huwa x'aktarx dawk il-mumenti meta qed tibdel u torqod fil-ferrovija jew fis-sît tal-passiġġieri tal-karozza tal-coworker tiegħek. Meta tkun qed torqod sew, xorta tista 'tkun konxju ta' x'inhu għaddej madwarek, u xi ħadd jista 'jinxtegħel faċilment - imma għadek torqod. Matul din l-istadju ta 'l-irqad, ir-rata tal-qalb tiegħek tonqos kemmxejn minn meta tkun imqajjem. Sempliċiment għax inti tista 'tkun woken up faċilment ma jfissirx li dan mhuwiex stadju utli - irqad ħafif jgħin ton b'irkupru mentali u fiżiku, sabiex tkun tista' tħossok ftit aħjar wara siegħa ta 'rqad ħafif milli għamilt qabel ma bdejt snooze. Għalija, niddejjaq ħafna ħin fl-istadju tis wara li jmur fis-sodda, kif ukoll fil-ftit sigħat qabel ma jqum filgħodu.
Deep Sleep
L-irqad fil-fond huwa t-tip ta 'rqad int verament tixtieq li jkollok kull lejl. Meta tqum filgħodu u taħseb li "Gosh, li kienet lejl kbir ta 'rqad", inti probabilment kellha ton ta' rqad fil-fond matul il-lejl. Meta int fl-irqad fil-fond, kif tista 'timmaġina, huwa diffiċli li tqum aktar milli hi f'perjodu ta' rqad ħafif. Il-ġisem tiegħek isir anqas responsiv għal stimuli, in-nifs tiegħek isir aktar bil-mod, u l-muskoli tiegħek jibdew jirrilassaw. Matul din l-istadju ta 'rqad ir-rata tal-qalb tiegħek issir aktar regolari Matul dan l-istadju l-ġisem tiegħek jibda jirkupra fiżikament mill-ġurnata ta 'qabel. Dan l-istadju jgħin ukoll biex isostni s-sistema immuni tiegħek, u jista 'jgħin fil-memorja u t-tagħlim. Sfortunatament, l-anzjani nagħmlu, l-irqad inqas profond aħna tipikament niksbu; għalkemm il-mudelli ta 'rqad ivarjaw minn persuna għal oħra.
REM
Ladarba tkun ħadt b'suċċess mill-ewwel stadju ta 'rqad fil-fond f'xi lejla, inti normalment tidħol fl-irqad REM. Normalment tibqa 'fl-irqad REM għal perjodu itwal ta' żmien matul iċ-ċikli ta 'rqad li jseħħu fit-tieni nofs tal-lejl. Meta int fl-irqad REM, il-moħħ isir aktar attiv. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-ħolm iseħħ f'dan l-istadju Waqt l-irqad REM, ir-rata tal-qalb tiegħek issir aktar mgħaġġla, u l-għajnejn tiegħek se jimxu malajr minn naħa għall-oħra. Muskoli ta 'taħt l-għonq huma tipikament inattivi matul dan l-istadju ta' rqad, parzjalment biex ma tħallikx taġixxi x'qed jiġri fil-ħolm tiegħek. L-irqad REM jgħin fit-tagħlim, jirregola l-burdata tiegħek, u l-memorja. Matul dan iż-żmien, il-moħħ tiegħek jipproċessa wkoll dak li ġara l-ġurnata ta 'qabel, u jikkonsolida l-memorji tiegħek sabiex ikunu jistgħu jinħażnu fil-memorja tiegħek fit-tul.
Kif Tittejjeb il-Qari Tiegħek
B'differenza milli tieħu aktar passi biex tgħinek tikseb tajjeb, m'hemmx mod ovvju għal kif tista 'ttejjeb il-qari ta' l-irqad tiegħek. Matul il-ġimgħa; madankollu, Fitbit ma joffri xi suġġerimenti dwar modi kif tista 'potenzjalment ittejjeb dawk in-numri.
- Limitu tal-konsum tal-alkoħol. Filwaqt li jikkunsmaw l-alkoħol qabel is-sodda jista 'jgħinek torqod, tista' tikkontribwixxi wkoll għalik li tqum matul il-lejl.
- Oħloq ħin ta 'l-irqad regolari u ħin ta' qawmien. Jekk ikollok ħin regolari ta 'l-irqad u l-ħin ta' qawmien huwa sfida għalik, tista 'tissettja l-Fitbit tiegħek sabiex tfakkar lilek biex tmur fis-sodda fl-istess ħin kull lejl, u mbagħad waking you up filgħodu b'vibrazzjoni ħafifa .
Naf għalija, sempliċement it-twaqqif ta 'dawk iż-żewġ allarmi għamlu differenza kbira fl-irqad tiegħi. I spiss nikseb maqbuda taħdem tard bil-lejl, tara Netflix, jew tagħmel affarijiet oħra madwar id-dar. Wara li l-polz tiegħi bil-mod buzz biex tgħidli wasal iż-żmien li tikkunsidra li torqod hija tfakkira sbieħ, anki jekk ma nieħux il-pariri kollha tagħha.
Flimkien f'dawk l-istess linji, peress li naħdem mid-dar, ta 'spiss ngħix bil-mentalità "jinxtegħel meta trid". Il-vjaġġ tiegħi huwa ta '10 piedi, ma għandux għalfejn tieħu doċċa jew saħansitra nbiddel il-ħwejjeġ tiegħi qabel ma nibda naħdem (dan huwa dak li huma l-waqfiet tal-ikla ta' nofsinhar!), U jien tipikament tqum b'mod naturali madwar is-7 am kull ġurnata xorta waħda. Dak kollu li ngħid, xi kultant nerġa 'nqala' fis-7 am u tiddeċiedi li tissospendi ftit aktar. Meta jiġri dan is-7.30 ta 'wara nqajjem jista' jkollok perikoluż viċin it-8:30 am tiegħi tibda fil-jum tax-xogħol. Bil-Fitbit tiegħi, stajt issettjaha bil-mod buzz 8 ta 'filgħodu jekk ma jienx imaqlaq u miexi. Huwa tip ta 'dak il-buttuna ta' sospensjoni finali ta 'filgħodu biex tikkonvinċi lili li iva, fil-fatt huwa żmien li tibda taħdem.
Jekk qed ikollok rutina li jkollok problemi biex torganizza biżżejjed, allura probabbilment ikun hemm ħin biex tmur tara professjonist mediku. Il-qari tiegħek mill-Fitbit tiegħek jista 'jkun għodda utli għat-tabib tiegħek biex tħares lejn u tikseb idea ta' bażi ta 'x'inhuma l-kwistjonijiet tiegħek, sabiex hu jew hi jkunu jistgħu jirrakkomandaw studji jew trattamenti xierqa għalik' il quddiem.